Tips Mernjaga Kekuatan Tulang

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa risiko wanita terkena osteoporosis lebih besar dibandingkan pria. Tingginya risiko tersebut disebabkan di antaranya karena kekurangan nutrisi, minimnya kesadaran berolah raga, serta penurunan kadar estrogen saat wanita memasuki masa menopause. Faktor yang terakhir tak bisa dihindari, namun 2 hal pertama adalah gaya hidup yang bisa disiasati mulai sekarang. Selain mencukupi kebutuhan kalsium (setiap hari manusia membutuhkan setidaknya 1000 mg kalsium untuk menjaga masa tulang tidak berkurang), Anda juga harus lebih aktif bergerak untuk menjaga kekuatan tulang. Faktanya, berolahraga tak hanya bermanfaat membakar kalori atau mengecilkan perut. “Latihan menahan beban (weight-bearing exercise) secara intensif berareti ‘memaksa’ tulang dan otot Anda beriasa bekerja keras, sehingga tidak mudah patah, “ kata Paul Mystkoeski, MD, endokrinolog dari Virginia Mason Medical Center di Seattle. Ada berbagai jenis latihan yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kekuatan tulang. Berikut ini adalah beberapa latihan yang baik untuk menjaga kekuatan tulang